夜班使人生物钟紊乱的句子

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1. 常上夜班如何调好生物钟


经常上夜班,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易焦虑和脾气变坏,心脏等器官也不能正常休息,因而会加大心脏病发生的几率。此外,经常倒班者神经衰弱的发生率高达90%,容易衰老也是不争的事实。

目前有至少20%的工作需要人们上轮班,如出租车司机、医护人员、火车站职员、宾馆服务员等需要经常倒夜班。以往的研究证实,经常上夜班者容易疲劳,自身免疫力下降,发生肾病、糖尿病比例也较高。

据最近一期《国际癌症研究机构》和《肿瘤医学手术期刊》报道,上轮班的人患癌的比例较高。

最新的研究表明,人体内在的生物钟因轮班制工作被经常打破,使人体更容易发生细胞的癌性突变,尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,易造成体内各种激素分泌紊乱,加大了罹患子宫肌瘤、子宫内膜癌和乳腺癌等常见妇科肿瘤的几率。

上轮班的职工要定期进行健康体检,至少每年一次,特别要进行女性激素水平的检查。

上夜班者早上一下班,全身就会感到疲倦,吃完早点后,困了就去睡,因为睡眠是人身体的自然反应,要顺其自然,尽量保证足够的睡眠。白天醒来千万不要去看时钟,越看钟表就越清醒,越难以入睡就越紧张,结果形成恶性循环。正确的做法是,“睡吧,管它几点钟呢”。

饮食方面要合理选择消夜食物,在肚子饥饿的时间可吃些清淡食物如稀饭、煮面条、馒头和肉包子,也可每晚喝点绿茶、吃一根香蕉;戒烟和限酒可从一定程度上抵消生物钟混乱带来的伤害。


2. 夜班太多的人如何调整生物钟


经常加班,加夜班的人,长期“黑白颠倒”,会打乱身体正常的生物钟。

晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生,从而导致人免疫功能下降。那么,经常倒班的人该如何补充睡眠呢?专家建议,可以从以下几个方面改善: 1.工作安排上 如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。

如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。

如果可以,尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为,我们的身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。

此外,还要避免往返上班占用太长时间,这样会使补觉的时间大大减少。 2.生活习惯方面 很多人下班后常常睡不着觉,就会看电影、上网或者吃宵夜,这样更会使难以入睡。

上夜班,最好上午能够锻炼一下,三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰,因为红色对神经有兴奋作用。

3.饮食方面 经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现,这四种蔬果中含有植物松果体素,与人体的松果体素类似,能够有效改善睡眠。

尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。



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